生きてゆこう

うつ病×会社員×俳優追っかけ

ダイエット中に食べているおやつ

ダイエットしてるけどおやつ食べたい!

人間だもの。

でも食べるんだったらあんまり体に響かないものの方がいいです。というわけで、ダイエット中でもおすすめのおやつのまとめです。

 

明治 チョコレート効果カカオ72%

甘すぎずほのかな苦味があっておいしいです。

名前の通りカカオ分が72%で、1枚でポリフェノール127mg取れるみたいです。公式サイトには1日3~5枚が目安と書かれているので、朝昼晩に1枚ずつ食べても罪悪感がないのがいいところ。

チョコレート効果シリーズには、他にも86%と95%がありますが、私は72%が一番好きです。

普通のチョコと比べて値段も割高なので、ちょっとずつ大事に食べようという気になります(貧乏)

 

カカオポリフェノールの効果

血圧低下

動脈硬化予防

美容効果

アレルギーの改善

脳の活性化

便通改善

…など、嬉しい効果がたくさんですね!

 

素焼きアーモンド

ダイエットの定番、アーモンド。1日7~9粒くらいが目安です。

私は小さいジップロックに小分けにして会社に持って行ってます。意外とお腹いっぱいになりますよ。アーモンド単体のパックが一番安いですが、カシューナッツやクルミが混ざったミックスナッツもおすすめです。

 

6Pチーズ

チーズとナッツ組み合わせると最強にうまい。

 

明治 果汁グミ

グミもローカロリーでお腹にたまるのでおすすめです。ついでにコラーゲンも取れちゃうのでお得ですね!

好みのグミでいいと思いますが、私が一番好きなのは明治果汁グミです。安いし、量がちょうどいいし、色んな味があるので飽きません。定番が、いちご・温州みかん・ぶどう・もも。期間限定の味も定期的に出てるので、お菓子売り場に行くとついつい見ちゃいます。

観劇で小腹が空いたときにも最適です。何か変な時間に開演してるときあるじゃないですか…。そういうとき幕間で食べておくと、二幕でお腹の音が!みたいな事態も避けられるんじゃないでしょうか。これからの季節、チョコみたいに溶けないし、場所も取らないし手も汚れないので、バッグに1個入れておくと安心です。

 

番外編

シュークリーム

これはもう、どうしても甘いものが食べたくて我慢できない無理甘いもの食べたい生クリーム食べたい食べなきゃ気が狂ってしぬ…っていう状態になったときに、食べてください。

食べるんだったらケーキじゃなくて、シュークリームです。何故かと言うと、ケーキはスポンジ生地が高カロリーだから。あと、スポンジ生地食べるよりも生クリーム食べた方が、甘いもの食べた感が強いからです。

生クリームじゃなくてもいいなら、はちみつヨーグルトの方がよりおすすめです。

 

ストレスだけはためないように!

我慢できれば一番いいんですが、急に間食をやめようとしても難しいと思います。くれぐれも無理はしないでください。ストレスが爆発したときの反動で、全てが台無しになる可能性だってありえます。

上手に脳を甘やかしながらダイエットしましょう!

推しとオタクとダイエット

ダイエットのきっかけ

推しくんを推し始めて早三年。この度本気でダイエットに取り組みました。

でも、実は、きっかけは推しくんではないんです。

推しくんは舞台俳優なので、そもそも接触の現場がほとんどありません。こちらが一方的に見ているという状況が長かったので、正直自分の容姿のことは気にしていませんでした。

調べてみて知ったんですが、いつも鏡で見ている自分というのは無意識に「良く見えるように」作っている姿らしいんですね。無意識にかわいい顔を作り、無意識に自分が一番盛れる角度を鏡に写し、不都合な現実は脳が認識を拒否してしまう…。

 

でも、思い知らされました。

それはある日のこと。友人の付き合いで地下アイドルのライブに行ったんですが、そのときの特典会がスマホでのツーショット撮影だったんですね。アイドルと間近でお話して浮かれて、撮られた写真を見て唖然としました。

(化物かよ……)

超絶顔のいいイケメンアイドルの隣に写っているのは、化物でした。

言っても私そこまでデブではないし、まあブスなのは分かってるけど、それでも「こんなにか!?」と思って、本当にショックでした…。顔は丸いし、二の腕はむっちりしてるし、これじゃまるでおまんじゅう。

「ダメ!!こんなんじゃ推しくんに会えない!!!!」というわけで、ダイエットを決意したのでした。 

 

やったこと

自炊

まず、昼食にしていた菓子パンをやめ、自炊したお弁当を持っていくようにしました。これが一番効きましたね。菓子パンだとすぐお腹空きますし、やっぱ米です米。

 おかずはもやし炒めか、きのこの炒めもの。凝ったものを作ろうとすると続かないので、とにかく楽することを第一に考えました。

夜に炒めて、冷まして、保存容器に入れて冷蔵庫にイン。量にもよりますが、普通のもやしパック1つで大体3日くらいもちます。きのこは、まいたけ・しめじ・えりんぎ辺りが安くておすすめです。

味付けは何でもOKです。私は、ごま油・オリーブオイル・塩コショウ・鶏ガラスープの素・しょうゆなどを、その日の気分で使っています。

朝起きたら、弁当箱にご飯と炒めものを詰めて、空いたスペースは冷凍食品で埋めます。これで完成。

 

夜は豆腐の水を切って崩したものに、納豆とたまごをかけて食べました。結構お腹にたまりますよ。そもそも夜は寝るだけなので、たくさん食べる必要ないです。

ちなみに朝は納豆ご飯です。

 

味のついた飲み物はカロリーがあるので、常温の水に変えました。白湯は冷ます工程が面倒なので、沸騰させたお湯に水を足して飲んでます。

あと、出かけたときにジュースを買ってしまわないように、常にマイボトルを持ち歩いてます。

 

全身浴

シャワーじゃなくて、お湯を張ったお風呂に入るようにしました。体を温めるといいって聞きますし。

気持ちいい温度(熱すぎないように!)で、大体15~30分くらい全身浴します。顔からぶわっと汗が出てくるので、のぼせないうちに上がります。お風呂に入る前と入った後には、必ず水分補給してください。これ忘れると地獄です。

スマホ持ち込みで入浴してるので、お風呂の中で運動やマッサージはしてないです。

 

むくみ取り

鎖骨周辺と足のリンパマッサージは、お風呂上がりに毎日やってます。眠くて気力がないときは、折り曲げた指の関節で適当にゴリゴリやっとくだけでも違うかなと思います。脇の下にもリンパ節があるので、気づいたときに揉んでます。

 

結果

3ヶ月で5kgやせました!!!!

久々に会った友達に、「やせたね!?!?!」って驚かれたので効果は抜群です。

私の場合、もともと食生活が乱れてたので、それを整えただけであっという間にやせることができました。友達いわく「見た目がスッキリした」とのことです。確かに去年買った夏服のサイズが合わなくなってます。ていうか誰だよLサイズ買った奴…デブかよ…。

 

ちなみに今回運動は全くしていません。仕事もパソコン作業がほとんどなので、消費カロリーを増やしたのではなくて、摂取カロリーを減らした形になりますね。胃袋も小さくなったように感じます。

具体的には、

高カロリー×大量 → 低カロリー×大量 → 低カロリー×中~少量

のように少しずつ食事制限をしていきました。

これは私の感覚ですが、高カロリー×大量の人が高カロリー×少量に減量したら、普通にお腹減ってストレスたまって暴食に走る気がするので、食事の質を見直すのが先決かなと思いました。

 

あと、食事制限したとは言いましたが、我慢できなくなったときにはおやつも食べてました!無理して耐えて、後でドカ食いするのが怖かったので。ストレス厳禁!つらいときは推しくんの写真を眺めて頑張りましょう。

私もまだまだ理想の体型には程遠いので、体が軽くなってきたところで運動も始めようかなあと思ってます!